Réduire l’impact du stress et des traumas avec La Méthode TRE®

Comment David Berceli a mis au point cette Méthode TRE® ?

C’est en étant sur le terrain et en observant les réactions des individus que David Berceli fait un constat simple mais puissant. Lors d’un bombardement dans un village de Moyen-Orient, David Berceli se retrouve dans un abri avec un groupe d’adultes et d’enfants. Il constate que face à la menace, les adultes ont tendance à se figer et à contracter leurs corps, alors que les enfants tremblaient naturellement de peur !

Et si ces tremblements étaient une forme naturelle de libération du stress que nous aurions bloqués / oubliés par convention sociale ?

De retour aux USA, David Berceli constate les effets des évènements traumatiques qu’il a vécu sur son corps. Il décide de se former à la thérapie bio-énergétique avec Alexander Lowen pour apporter une dimension corporelle à son approche humanitaire. C’est au cours de ses prochains voyages que David Berceli va créer la Méthode TRE®.

Aujourd’hui, la Méthode TRE® est diffusée dans le monde entier, la maison mère se situe aux Etats-Unis où David Berceli a fondé TFA : TRE For All, organisation internationale, elle permet de proposer des formations de qualité à la méthode dans le monde entier et de créer un réseau de soutien et d’évolution pour les professionnels certifiés. Formation que je suis en train de suivre afin de vous accompagner en sécurité et connexion pour prendre en main cette technique. Les accompagnements ne sont pas encore ouverts sauf pour les personnes qui viennent en tant que cobaye pour me permettre de suivre mon processus de formation.

Vous pouvez consulter le site de l’association Française TRE® pour plus d’informations : https://trefrance.fr/la-methode-tre-2/

Pourquoi la Méthode TRE® aide à réduire l’impact du stress et des traumatismes ?

David Berceli a souhaité mettre au point une méthode accessible à tous.tes, sûre et universelle, sans besoin de verbaliser ou de revivre le traumatisme. Il constate que dans les pays en guerre, l’accès à la psychothérapie est restreinte et souhaite donc apporter une solution simple et corporelle.

La Méthode TRE® ne cherche donc pas à parler du traumatisme mais à laisser le corps faire ce qu’il sait faire naturellement pour se réguler. Le corps possède ses propres moyens d’auto-régulation qu’il s’agit d’autoriser à les exprimer. C’est le coeur de la Méthode : aider le corps à s’exprimer librement pour l’aider à traverser les traumatismes et le stress.

La Méthode TRE® s’inscrit dans une approche neurophysiologique du trauma c’est-à-dire qu’elle prend en compte l’influence du système nerveux dans le comportement humain. En neurobiologie, le traumatisme correspond à un blocage à l’une des réponse naturelle de survie (fuite/ combat/ immobilisation) du système nerveux autonome. Lorsque cette réponse de survie n’a pas pu se compléter ou se résoudre, le corps reste alors en état d’alerte comme si le danger était toujours présent, ce qui va engendrer des déséquilibres physiques, émotionnels et psychiques. Il existe un lien indéniable entre le corps et l’esprit dans le domaine du traumatisme. Le traumatisme est d’abord une réaction corporelle instinctive. Lors de l’exposition à un évènement traumatique, le corps traverse de nombreux changements d’ordre neurologique, biologique et anatomique au service de la survie. La personnalité (niveau psychologique) va alors s’adapter pour continuer d’habiter ce nouveau corps.

A été mis en lumière, qu’en situation de stress, le corps a les mêmes réactions qu’à un évènement traumatique. La réaction de l’organisme face du stress est notamment orchestrée par le système nerveux autonome et les hormones du stress (tels que le cortisol et adrénaline). Le stress, ce n’est pas ce qui nous arrive mais comment notre corps y réagit. Et le cumul de stress non libéré se transforme en tensions chroniques, dérégulation émotionnelle voire en symptômes psychosomatiques. Le Méthode TRE® permet d’aider le corps à “décompresser” le corps après cette réaction. C’est donc un allié pour une meilleure hygiène physique, émotionnelle et mentale au quotidien !

La Méthode TRE® apprend à mieux s’auto-réguler, ce qui est un outil précieux pour la guérison émotionnelle et physique.

Pour aller plus loin, je vous invite à lire cet article très intéressant : https://www.mieux-etre.org/La-methode-TRE-Tension-and-Trauma-Releasing-Exercices-de-David-Berceli

Comment fonctionne la Méthode TRE® ?

Travailler avec le corps est le coeur de la Méthode TRE®. Le traumatisme ou le stress ne sont pas seulement dans la tête. Il sont dans le corps ! C’est le point d’entrée de cette méthode, il ne s’agit en aucun cas d’une psychothérapie.

Dans une situation traumatique ou de stress, le corps réagit. Si la situation dépasse la capacité de réponse (dans un état de calme) de la personne, le corps entre alors en mode survie (via le système nerveux autonome : fuite / lutte / immobilisation). Et si cette réponse de survie ne peut pas être complétée, le corps reste coincé dans l’un des modes suivants : hypervigilance, tensions musculaires chroniques, dissociation, fatigue, anxiété, troubles digestifs… Le corps continue de se comporter comme si le danger était toujours présent. C’est pourquoi il est primordial de passer par le corps : le traumatisme (ou l’évènement stressant) a besoin d’être déchargé, ressenti, régulé à travers le corps.

La Méthode TRE® permet de laisser s’exprimer des mouvements naturels et instinctifs du corps. Pour cela, une séance combine une série de 7 exercices de relâchement et contraction musculaire volontaires avant de laisser place aux tremblements, vibrations et mouvements instinctifs du corps dans un cadre de sécurité. C’est dans la sécurité, la connexion et l’exploration du corps que se déroule une séance (triangle polyvagal de Stephen Porges).

• La Méthode TRE® va aider à :
  • libérer l’énergie de survie bloquée en terminant ce qui n’a pas pu être terminé lors de l’évènement stressant ou traumatique
  • réduire les tensions musculaires profondes
  • restaurer un état de sécurité intérieure
  • reconnecter la personne avec ses sensations et la réconcilier avec son corps
  • retrouver la capacité naturelle de régulation c’est-à-dire la capacité à revenir à un état d’équilibre après une activation sans rester bloqué dans un état de tension, de figement ou de panique (flexibilité vagale). La Méthode TRE permet de relancer les mécanismes naturels de régulation en passant par le corps, sans passer par l’analyse mentale

Tout cela prend du temps et demande de la sécurité pour laisser s’exprimer la sagesse du corps.

Déroulé d’une séance de la Méthode TRE®

Une séance dure environ 1h30, elle se déroule de la façon suivante :

• Présentation de la Méthode et de certains concepts pour avoir un langage commun et mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps
• Temps d’échange et d’ancrage
• Pratique des 7 exercices d’étirements et d’échauffements
• Temps de mouvements / tremblements / vibrations avec pauses régulières pour intégrer (laisser le corps recevoir ces nouveaux signaux)
• Pause d’intégration finale (relaxation)
• Echange final
• Durée approximative de la séance : 1h30
• Mots clés d’une séance : sécurité, connexion, exploration !

La Méthode TRE® n’est pas une baguette magique mais une technique à utiliser de façon régulière pour asseoir la sécurité dans son corps, pour laisser s’exprimer la sagesse du corps, développer une meilleure capacité de régulation de votre système nerveux autonome et donc une meilleure gestion du stress.

Petit à petit, nous vous accompagnons à reconnaitre vos signaux d’activation dans votre corps et à naviguer sur votre propre courbe entre activation et apaisement.

Mon processus de formation à la Méthode TRE®

Depuis Septembre 2025, je suis en processus de Formation pour devenir Praticienne Certifiée à la Méthode TRE®. Mon objectif est de vous accompagner en toute sécurité dans l’exploration de cette technique corporelle naturelle. A l’avenir, je proposerai des séances individuelles et de groupe afin que vous preniez en main (ou devrais-je dire « en corps ») la Méthode TRE® et que vous soyiez capable de la pratiquer régulièrement en sécurité ! Cette technique vous rend autonome dans votre régulation et c’est ce que j’aime dans cette pratique. Elle cherche à nous empouvoirer !

Pour l’instant, la prise de RDV n’est pas possible et je propose uniquement des séances gratuites à des personnes « cobayes » pour avancer dans mon processus de formation. Contre-parties de cette séance gratuite : accepté d’être filmé.e afin que je puisse faire superviser la séance avec ma formatrice (aucune diffusion ne sera faite en dehors de ce cadre-là). Si vous êtes intéressé.es, n’hésitez pas à me contacter via le formulaire de contact et je reviendrai vers vous (séance possible sous réserve de disponibilités).

Ma mission : aider l’humain à se (re)construire en passant par le corps !